Folterwerkzeug Faszienrolle
Wehwehchen und Verspannungen in der Muskulatur gehören für Läufer zur Normalität. Um die stark beanspruchte Muskulatur zu revitalisieren benutze ich eine Faszienrolle, die gerne auch mal als Folterwerkzeug bezeichnet wird. Kurz erklärt: die Faszienrolle ist eine Schaumstoffrolle die es in verschiedenen Größen und Ausführung gibt. Bei den Übungen rollt man mit bestimmten Körperpartien (Oberschenkeln, Rücken etc.) über die Rolle, um den Faszien „neues Leben“ einzuhauchen. Faszien sind faserige Bindegewebsbildungen des Bewegungsapparats, deren Architektur in erster Linie an wiederkehrende Zugbelastungen angepasst ist. Wikipedia Die Meisten sagen zu der Faszienrolle auch Black Roll und besitzen wahrscheinlich auch eine. Ich habe mir jedenfalls eine günstigere Faszienrolle gekauft die genau so gut ihren Dienst als Folterwerkzeug verrichtet. Die Übungen sind nicht schwer und sehen in den Videos bzw. Beschreibungen harmloser aus als sie in Wirklichkeit sind, denn die Rolle verursacht eine merkwürdige Art von Schmerzen. So empfinde ich es zumindest. Einerseits machen die Übungen Spaß…
Mallorca: Wandern in Paguera
Im April war ich nach 1998 das zweite Mal auf Mallorca und positiv überrascht: ich hatte gar nicht mehr in Erinnerung wie schön die Insel ist. Vor allem bietet Mallorca sehr viel Abwechslung und ist ein wunderbarer Ort zum wandern. 40 Kilometer westlich von Palma befindet sich der kleine Ort Paguera. Eine Woche vor den Osterferien herrschte dort noch eine recht beschauliche Ruhe; perfekt um die Umgebung in Ruhe zu erkunden. Unspektakulär schön: Caló d’en Monjo Eine relativ kurze, aber recht schöne Wanderstrecke führt zur Mönchsbucht (Caló d’en Monjo). Von der Strandpromenade in Paguera geht es immer möglichst nahe am Wasser entlang bis zum Hotel Cala Fornells. Hier wird es etwas kniffelig, denn man muss an dem kleinen Hotelstrand über eine Außentreppe zur Hotelanlage gelangen. Ein unscheinbarer Pfad führt in einen Wald, die Finca lässt man links liegen und kommt so gleich auf einen Wanderweg der direkt am Wasser entlang…
So funktioniert die Unfallerkennung bei Garmin Uhren
Die Apple Watch hat schon seit längerer Zeit eine integrierte Unfallerkennung. D.h. die Uhr registriert das ihr gestürzt seid und sendet eine Notfallbenachrichtigung samt Standortdaten an eine Kontaktperson. Jetzt hat Garmin mit einem Update nachgezogen und aktuelle Modelle (Fenix 5 Plus-Serie, Forerunner 645/Music, Forerunner 245/Music, Forerunner 45, Forerunner 945, Vívoactive 3/Music) mit einer gleichen Funktion ausgestattet. Ich beziehe mich in meinen Artikel auf die Fenix 5 Plus, bei den anderen Modellen kann der Workaround ein wenig abweichen. So wird die Unfallerkennung aktiviert Einen Notfall auslösen Einen Notfall kann manuell ausgelöst werden, in dem man den „Light“ Knopf für 5 Sekunden gedrückt hält. Nach weiteren 5 Sekunden wird anhand des GPS Signal die Position abgerufen und eine SMS bzw. eine E-Mail an die hinterlegten Notfallkontakte gesendet. Die automatische Unfallerkennung funktioniert nur beim Aufzeichnen einer Aktivität (Laufen, Radfahren, Wandern oder Gehen). Technisch funktioniert das so: die Sensoren der Uhr erkennen eine Erschütterung…
Laufschuhe schneller geschnürt mit dem Lacing System von Hickies
Vor einigen Wochen hatte ich schon die Nathan Lock Laces getestet und war mit diesen durchaus zufrieden. Allerdings empfand ich die Schnürung ziemlich Aufwendig. Als Alternative wollte ich noch einmal das Hickies Lacing System ausprobieren und herausfinden ob mir dieses besser gefällt. Die Hickies bestehen aus genau 14 Gummibändern und reichen für 1 Paar Laufschuhe vollkommen aus. Das Material macht einen stabilen, aber zugleich elastischen Eindruck. In der Verpackung befindet sich noch eine Anleitung in der verständlich 5 verschiedene Schnürtechniken erklärt werden. Je nach dem wie fest die Schuhe sitzen sollen, gibt es unterschiedliche Möglichkeiten die Hickies anzubringen. Schnürung der Schuhe Ich habe mich für eine feste Schürung entschieden, d.h. die Senkel werden über Kreuz durch die Ösen gezogen und an den Enden zusammensteckt; nichts für Grobmotoriker. Das Befestigen ist ein wenig fummelig , aber alles andere als kompliziert. Die Schnürung war etwas enger als ich gedacht habe, beim Laufen…
Barfuß joggen
Um ein bisschen Abwechslung in meinen Bewegungsapparat zu bekommen ziehe ich beim Laufen meine Leguano Aktiv oder Chala Barfußschuhe an. Anfangs musste sich mein ganzer Körper an das neue Laufgefühl gewöhnen, aber: richtiges Barfußlaufen ist es trotzdem nicht. Gestern bin das erste Mal knapp die Hälfte meiner 10 Kilometer Laufstrecke komplett ohne Schuhe gelaufen und war überrascht wie gut das funktioniert hat. Wichtig ist nur das man nicht stehen bliebt und die Strecke halbwegs sauber asphaltiert ist, dann schmerzen auch die kleinen Steine auf der Straße nicht. Ich bin jemand der normalerweise mit sehr stark gedämpften Schuhe läuft. Ganz ohne Schuhe muss der Körper die Stöße ganz anders abfangen und der Fuß setzt viel weiter voran auf. Gemerkt habe ich es gleich am nächsten Tag: unter meinen Zehen hat es etwas gebrannt und in den Waden hatte ich einen richtig schönen Muskelkater. Wieso man öfters ohne Schuhe laufen sollte will…
Laufen und Urlaub oder Urlaub und Laufen?
Jedesmal wenn ich in den Urlaub oder für ein paar Tage weg fahre packe ich „für den Notfall“ meine Laufsachen ein und schaue mir vorab auf Komoot mögliche Strecken an. Laufend neue Gegenden zu entdecken ist in der Regel aufregend, wird manchmal aber auch überbewertet. Oft habe ich aber festgestellt, dass es Gegenden gibt, die für mich als Läufer schlichtweg zu langweilig sind: Fuerteventura zum Beispiel. Laufen am Sandstrand mache ich auch nicht gerne. Sieht zwar schön für’s Bild aus, macht aber keinen wirklichen Spaß.
Freiheit für die Füße! Die Chala Run Laufsandalen
Seit mehr als zwei Jahren trage ich regelmäßig Barfußschuhe im Alltag und gelegentlich auch beim Laufen. Mich hat diese natürliche Art der Fortbewegung sehr schnell überzeugt weil ich seit dem u.a. weit aus weniger Rückenprobleme habe. Bisher habe ich nur die Leguano Aktiv Barfußschuhe getragen, die optisch sehr stark an einen herkömmlichen Schuh angelehnt sind. Seit kurzem haben sich ein Paar Chala Run dazugesellt, die sich auf dem ersten Blick von den Leguano sehr stark unterscheiden und in die Kategorie Laufsandalen gehören. Hinweis: Chala hat mir freundlicherweise ein Paar Chala Run für einen Erfahrungsbericht kostenlos zur Verfügung gestellt. Meine Meinung wird hierdurch nicht beeinflusst. Die Chala Run bestehen nur aus einer Sohle und einem Schnürsenkel, der anhand einer speziellen Schnürtechnik am Fuß festgebunden wird. Die Sandalen sind schon sehr minimalistisch, sollen dadurch aber ein sehr natürliches Laufgefühl vermitteln. Auf der Hersteller-Homepage heisst es: In Deutschland sind Huarache-Sandals noch weitgehend unbekannt.…
Das Nathan Lock Laces Schnellschnürsystem
Oftmals sind es die kleinen Dinge die das Laufen angenehmer machen. Darunter fallen z.B. Schnellschnürsysteme für Laufschuhe. Seit einiger Zeit habe ich die Nathan Lock Laces im Einsatz und bin mit dieser Lösung durchaus zufrieden. Das anbringen der Lock Laces Man führt die Schnürsenkel zunächst durch die Ösen der Schuhe, dann durch eine verstellbare Klammer die kräftig gedrückt werden muss. Die daraus schauenden Enden werden auf 5 bis 7 cm gekürzt und mit einem Klipp weiter unten an den Schnürsenkeln befestigt. Mit der Klammer kann man einstellen wie feste der Schuh am Fu0ß sitzen soll. Im Zusammenspiel mit den sehr elastischen Schnürsenkeln sitz der Laufschuh so viel besser am Fuß. Sind die Nathan Lock Lachs einmal „installiert“, sitzen diese auch wirklich fest. Den Klipp konnte ich nach dem anbringen nur sehr schwer öffnen. Das klingt alles komplizierter als es ist, aber sogar ich habe das mit meinen zwei linken Händen…
Selbstgespräche
In den letzten Tagen plagten mich migräneartige Kopfschmerzen. Ein Gefühl, das ich bis dahin nicht kannte, dessen Ursache für mich aber gleich klar war: in mir herrschte eine unglaublich große Unruhe, die ich das letzte Mal vor einem Jahr in mir gespürt habe. Also was tun? Regungslos auf der Couch liegen und seinen Unmut in sich hineinfressen? Sicherlich der falscheste Weg, aber mir war danach. Irgendwie habe ich mich dann doch noch auf die Straße geschleppt und bin vollkommen planlos losgelaufen. Ein gesunder Geist ruht in einem gesunden Körper Abgewandeltes Juvenal (58-130 n.Chr.) Zitat Is‘ nur Kino Nach gut 5 Kilometern fing es an mir zu arbeiten. Kopfkino erster Güte. Dann bin ich mit mir ins Zwiegespräch gegangen. Mal laut, mal leise, meistens recht ausfallend. Ich habe versucht ein wenig meinen Kopf frei zu bekommen, was mir nach gut 12 Kilometern auch relativ gut gelungen ist. Ich kann nicht einmal…
Coolmesh II Laufsocken von Wrightsock
Eigentlich war ich immer ein Verfechter von Discounter-Laufkleidung. Inzwischen muss ich aber feststellen, dass es durchaus qualitative Unterschiede gibt. Bestes Beispiel: Laufsocken. Fast 10 Jahre lang habe ich günstige Laufsocken von einem großen französischen Sportartikel-Discounter verwendet, hatte aber in den letzten Jahren immer wieder mit Blasenbildung zu kämpfen. Irgendwann bin ich auf den Trichter gekommen, dass es vielleicht an den Socken liegen könnte und durch einen Tipp auf Instagram bin ich auf Wrightsock gekommen. Coolmesh II: blau und bequem Die Marke Wirghtsock kannte ich bisher noch nicht und war von dem recht großen Angebot auf deren Internetseite überrascht. Entschieden habe ich mich für blaue Coolmesh II in X-Large (Größe 45,5 – 49). Zwar hätte ich gerne ein anderes Model genommen, aber bei meiner Schuhgröße wird die Auswahl etwas kleiner. Die Wrightsocks kommen in einem verhältnismäßig großen Karton mit allerhand Zusatzinformationen. Die Socken selber lassen sich sehr unkompliziert und ganz ohne Plastik…
