Monotonie beim Laufen überwinden

Joggen ist eine der effektivsten Sportarten um Stress abzubauen und die eigene Gesundheit zu fördern. Es bedarf keiner speziellen Ausrüstung oder einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, du benötigst nur ein Paar Laufschuhe und Motivation um vor die Tür zu gehen.

Nach einer gewissen Zeit ist die größte Herausforderungen nicht die körperliche Anstrengung, sondern die Langeweile, die hin und wieder aufkommen kann.

1. Abwechslung in der Route

Jeden Tag die selben Straßen und Wege entlangzulaufen, kann schnell zu einer stumpfen Routine werden. Das Erkunden neuer Wege in in Wäldern oder Parks, kann das Joggen abwechslungsreicher machen.

Ich selber laufe niemals die gleiche Strecke zweimla hintereinander. Runden laufen ist auch nicht meine Sache, deswegen versuche ich meine Strecken kreativ zu halten.

2. Musik und Podcasts

Musik ist für viele Läufer:innen ein unverzichtbarer Begleiter. Der richtige Beat kann etwas motivieren und für etwas Ablenkung sorgen. Laut einigen Studien soll Musik die wahrgenommene Anstrengung reduzieren, was besonders bei langen Läufen von Vorteil sein kann.

Ich erstelle Playlisten mit Musikstilen, die ich sonst nie höre. Das lenkt mich ab. Im Streaming-Zeitalter hat man nahezu unbegrenzten Zugang zu Musik.

Alternativ kannst du auch Podcasts oder Hörbücher hören, die dich während des Laufens beschäftigten.

3. Intervalltraining

Intervalltraining ist eine weitere Methode gegen drohendw Langeweile. Intensiven Sprints und Erholungsphasen, fordern nicht nur deinen Körper mehr heraus. Dein Geist wird auch auf Trab gehalten, da du ständig auf den nächsten Tempowechsel vorbereitet sein musst.

Darüber hinaus verbessert das Intervalltraining die Laufgeschwindigkeit und Ausdauer.

4. Laufgruppen und Laufpartner

Sich einer Laufgruppe anzuschließen oder mit Freunden zu laufen, kann auch Langeweile vermeiden. Ähnlich wie Musik und Podcasts sorgt soziale Interaktion während des Laufens für Ablenkung und lässt die Zeit schneller vergehen.

Zudem motiviert die Gemeinschaft oder ein Partner, sich regelmäßig zu verabreden. Virtuelle Laufgruppen oder Challenges sind eine weitere Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden und den eigenen Fortschritt zu teilen.

5. Mindful Running

Beim „Mindful Running“ geht es darum, sich auf den Moment zu konzentrieren: das Gefühl der Füße, den Atem und die Umgebung. Diese Form der Meditation kann den Geist beruhigen und das Laufen als ganz entspannt wahrzunehmen. Dabei kann auch das Zählen von Schritten oder Atemzügen helfen, den Fokus zu behalten.

6. Setze dir Ziele

Ganz einfach Mittel gegen Langeweile: setze dir ein Ziel um das Laufen interessant zu halten. Egal ob es einer bestimmte Kilometerzahl ist, die Teilnahme an einem Wettkampf oder die eigene Bestzeit: Ziele geben dem Training Struktur und Motivation. Am Anfang kannst du dir natürlich auch kleinere Meilensteine setzen.

Fazit

Mit ein wenig Kreativität und der Bereitschaft neue Dinge auszuprobieren, kannst du das Laufen abwechslungsreicher gestalten. Ich selber laufe nun auch schon einige Jahre und wende diese Methoden immer wieder an.

Vielleicht hast du ja noch weitere Tipps und Anregungen.