Bücher über das Laufen (nicht nur für Läufer)
Fachliteratur über das Laufen hat mich noch nie so wirklich interessiert. Viel interessanter finde ich Geschichten von Läuferinnen und Läufern die wirklich etwas zu erzählen haben. Hier findet ihr eine kleine Auswahl an Büchern die nicht nur etwas für Läufer sind. Projekt 19/19 – Oder wie ich 45 Tage lang durch Deutschland lief. Und warum. (Anthony Horyna) Das Buch ist erst vor kurzem (06.12.2021) erschienen und leider bei mir noch nicht angekommen. Trotzdem will ich Projekt 19/19 uneingeschränkt empfehlen. Einerseits gibt es zahlreiche Geschichten zu erzählen wenn man quer durch Deutschland läuft, andererseits geht es um ein Tabuthema auf das aufmerksam gemacht werden soll: Depression und Suizid. Die Aktion ging damals ziemlich viral und hat zahlreiche Unterstützer gefunden. Es gibt auch ein kurzes Video zu Projekt 19/19. Anthony Horyna läuft. Er läuft sehr viel. Jeden Tag. Seit Jahren. Im Jahr 2019 startet er zu einem besonderen Projekt. Er will einmal…
Meine 5 größten Fehler als Läufer
1. Keine Ziele Am Anfang meiner „Laufkarriere“ war es mein Ziel möglichst viel Gewicht zu verlieren. Als ich dieses ziemlich schnell reicht habe, ging es für mich im wahrsten Sinne des Wortes immer weiter. Irgendwann ist das Laufen zur gesunden Gewohnheit geworden, aber meine Begeisterung hat abgenommen. Mir fehlte auf einmal der Sinn. Erst als ich mir immer wieder neue Ziele gesetzt habe, kam die Begeisterung wieder. Egal wie groß oder klein sie sind: Ziele sind wichtig. Man lernt aber auch damit umzugehen, wenn man sein Ziel mal nicht erreicht. 2. Wenig Austausch mit anderen Läufern Es gab immer wieder über mein Blog, Strava etc. die Möglichkeit mich mit anderen Läufern zu treffen und auszutauschen. Solche Gelegenheiten habe ich aber nur sehr selten wahrgenommen. Meistens ist mir etwas dazwischen gekommen oder habe es einfach aus den Augen verloren. Laufen verbindet und ein wenig Netzwerken kann ja nie schaden. In Zukunft…
Rubitrack 6 kommt mit einem neuen Abo Modell
Seit 2011 nutze ich die Trainings-Software RubiTrack um alle meine Aktivitäten lokal auf dem Mac zu speichern und ist im Laufe der Zeit mein persönliches Trainingstagebuch geworden. Bisher war es so, dass man die Mac und iOS App per Einmalkauf erwerben konnte, größere Updates der Mac-Version waren aber immer kostenpflichtig. Die aktuelle Version 6 geht mit dem Trend und kommt nun mit einem Abo-Modell. Für 29,99€ im Jahr kann man neben der Mac OS Version, auch die iOS Apps im vollen Umfang nutzen. Weitere Neuerungen sind: Ohne Abonnement stehen einem Grundfunktionen zur Verfügung die in meinen Augen nicht viel bringen. Um RubiTrack weiter sinnvoll zu nutzen, kommt man um ein Abo nicht herum. Ich persönlich bin kein großer Freund von Abo-Modellen, wäge aber ab welche Apps es mir wert sind. Die 29,99€ im Jahr (das sind ca. 2,50€ im Monat) finde ich im Fall von RubiTrack vollkommen in Ordnung, die…
Top: Die Salomon Active Skin 4 Trinkweste
Flüssigkeitszufuhr bei längeren Laufeinheiten habe ich in der Vergangenheit bewusst vernachlässigt. Rucksäcke mit einer Trinkblase oder Trinkgürtel waren für mich einfach mehr lästig als hilfreich. Seit ein paar Wochen habe ich jetzt die Salomon Active Skin 4 Trinkweste im Einsatz und bin in vielerlei Hinsicht mit dieser Lösung bestens zufrieden. Verarbeitung Die Salomon Active Skin 4 besteht aus atmungsaktiven Stretch-Material und ist wie erwartet gut verarbeitet. Zumindest habe ich überhaupt nichts auszusetzen. Vor dem Kauf sollte allerdings der Brustumfang ermittelt werden, um eine passende Größe zu finden. Auf der Vorderseite sind zwei Taschen für jeweils eine 500-ml-Flask (Trinkbehälter). Zwei weitere Taschen haben einen Reißverschluss und sind groß genug um ein Mobiltelefon oder Wertsachen unterzubringen. Die Rückentasche hat 4 l Fassungsvermögen, was für lange Läufe vollkommen ausreichend ist, ein Regencape oder dergleichen kann man z.B. zwischen die Schnüre klemmen. An dieser Stelle will ich noch zwei interessante Details erwähnen: auf der…
Garmin App Tipp: Steps to FIT (Schrittzähler für einzelne Aktivitäten)
Bei Garmin Uhren oder in Garmin Connect ist es von Haus aus nicht möglich, sich die Anzahl der Schritte einer einzelnen Aktivität anzeigen zu lassen. Das Datenfeld Steps to FIT bietet für dieses Problem eine passende Lösung und kann sogar die Anzahl der Schritte einer einzelnen Runde anzeigen. This datafield shows the number of steps taken during an activity. It only records steps when the timer is running. At the end of the session the step data are written into the FIT file for the entire session (total number of steps) and also for the individual laps (number of steps per each lap) so that you can check it in the activity summary on the Garmin Connect website or in the Garmin Connect application. Steps to FIT kann aus dem Garmin Connect IQ Store geladen werden. Unterstütz werden alle halbwegs aktuellen Uhren. Steps to FIT konfigurieren Sobald ihr das Datenfeld…
So funktionieren Screenshots auf Garmin Uhren
Lange Zeit war mir nicht bekannt, dass es die Möglichkeit gibt auf Garmin Uhren Screenshots zu erstellen. Wahrscheinlich spricht diese Funktion eher eine kleine Gruppe an, kann aber je nach Anwendungsfall äußerst praktisch sein. Voraussetzung hierfür ist eine kompatible Uhr. Je nach Model gibt es verschiedene Möglichkeiten einen Screenshot auszulösen. Screenshot via Hot Hotkeys Mit den Hotkeys können bestimmte Tasten mit Funktionen belegt werden. Das gilt für die Modelle: Screenshot mit Tastenkombination Bei einigen Modellen ist die Screenshot-Tastenkombination schon von Haus belegt. Darunter fallen die: Die Bilder werden im SCRNSHOT Ordner im Hauptverzeichnis der Uhr als .bmp Format gespeichert. Für die Übertragung der Screenshots auf den PC muss die Uhr per USB-Kabel angeschlossen werden. Mit einem Windows PC kann man direkt auf das Dateisystem der Uhr zugreifen. Auf dem Mac bekommt man mit der offiziellen Android File Transfer App Zugriff.
Wenn die Motivation zum Laufen flöten geht und wie man sich bei Laune halten kann
Auch wenn du meinst deinen Schweinehund schon lange überwunden zu haben, kommst du manchmal an einem Punkt, bei dem dir die Motivation fehlt vor die Tür zu gehen. Diese Situation kennt jeder Läufer; egal ob Neuling oder alter Hase. Wahrscheinlich hat jeder Läufer seine eigene Art damit umzugehen. Hier ein paar Tipps, die mir helfen ein Motivationstief zu überwinden. 1. Laufe zu zweit oder in einer Gruppe Wer zu zweit oder mit mehreren Personen läuft, fühlt sich eher dazu „verpflichtet“ doch noch einmal eine Runde zu drehen und wird darin bestärkt sich nicht hängen zu lassen. Das zwischenzeitliche reden lenkt dich ab, wenn die Strecke zu eintönig wird oder der Körper anfängt Zicken zu machen. Suche dir einen Laufbuddy oder schließe dich lokalen Laufgemeinschaften an. Gemeinsam ist man meistens motivierter. 2. Nehme an Lauf-Wettbewerben teil Man muss kein Freak sein um an Laufveranstaltungen teilzunehmen. Es bringt Spaß sich ein wenig…
Farbenfroh: Die Nike Flex Stride Trail-Laufshort
Ich denke jeder hat so eine eigen Vorstellung was eine gute Laufhose ist. Zumindest habe ich keine besonders hohen Ansprüche und erwarte neben einer angemessenen Qualität auch einen angemessenen Preis. Meiner Meinung nach macht Nike ganz anständige Laufklamotten und die Nike Flex Stride Trail Laufshort entspricht genau meinen Vorstellungen: nicht zu kurze Hosenbeine und gut platzierte Taschen in denen ich mal etwas reinstecken kann. Auffällig: Oranje Besonders auffällig ist das knallige Orange oder besser gesagt Oranje. Zur Auswahl gibt es zwar verschiedene Farben, aber warum nicht mal etwas knalliges tragen? Das Design der Laufshort gefällt ausgesprochen gut. Laut Nike ist die Flex Stride Trail zu 75 % aus recyceltem Polyester gefertigt. An der Verarbeitung gibt es nichts auszusetzen, der Stoff ist sehr leicht und luftdurchlässig. Hergestellt wird die Hose in Cambodia – in wie fern dort fair produziert wird kann man nur vermuten. Bei Laufhosen sind mir Hosentaschen wichtig. Davon…
Smarte Waage: Die Garmin Index S2
Garmin hat seit einigen Jahren die Index Körperfett-Waage im Sortiment und mit der Index S2 eine überarbeitete Version auf den Markt gebracht. Der Preis ist nicht gerade günstig, dafür bietet die Waage ein wenig Komfort bei der Benutzung. Vorausgesetzt man befindet sich im Garmin Ökosystem. Lieferumfang & Verarbeitung Geliefert wird die Garmin Index S2 mit 4 Batterien, einer Kurzanleitung und anschraubbaren Standfüßen für unebene Untergründe. Die Oberseite aus Glas wirkt sehr stabil und hat eine relativ große Standfläche (32 x 31 cm) auf der man sicher steht. Auf der Plastikrückseite befindet sich das Batteriefach für 4 AAA-Batterien (sind im Lieferumfang enthalten), sowie einen Schalter für kg/lbs und einem Resetknopf. Die Traglast beträgt 180 Kg. Inbetriebnahme & Konfiguration Voraussetzung für die Einrichtung der Waage ist ein Garmin Account. Beim ersten Einschalten der Index S2 stellt man zunächst eine Bluetooth Verbindung mit dem Smartphone und der Garmin Connect App her. Während des…
Effizienter Laufen mit dem Garmin Running Dynamics Pod
Der Garmin Running Dynamics Pod ist ein kleiner Sensor der Laufeffizienz-Werte errechnet und an eine kompatible Garmin GPS Uhr sendet. Während der Aktivität kann man dann sein Laufverhalten dementsprechend anpassen und sein Training optimieren. Der Sensor ist in erster Linie für ambitionierte Läufer gedacht, kann aber auch für Hobbyläufer oder Lauf-Nerds interessant sein. 6 Laufeffizienz-Werte Schrittfrequenz – ist die Anzahl der Schritte pro Minute. Sie zeigt die Anzahl an Gesamtschritten kombiniert für rechts und links an. Vertikale Bewegung – ist die Hoch-Tiefbewegung beim Laufen. Sie zeigt die vertikale Bewegung des Rumpfes in Zentimetern für jeden Schritt an. Bodenkontaktzeit – ist die Zeit jedes Schrittes, die man beim Laufen am Boden verbringt und wird in Millisekunden gemessen. Balance der Bodenkontaktzeit – zeigt das Verhältnis von links und rechts der Bodenkontaktzeit beim Laufen an. Beispielsweise wird diese zusammen mit einem Pfeil in 53,2% angezeigt, der nach links oder rechts zeigt. Schrittlänge –…
